30代ママのダイエット何から始める?子育て中で時間がなくてもできるダイエット方法まとめ

ダイエットしたくても子育て中で時間がない!

30代のダイエット、何から始めたらいいの?

子育て中って子供のことが優先で、ついつい自分のことは後回し・・・

ダイエットしようと思っても時間がないという人も多いですよね。

私もママ6年目、ワンオペ育児の日々で気づいたら人生最高体重に到達しておりましたw

子育て中でもできるダイエットはないの?

そんな30代ワンオペ子育て中の私が、時間がないママでもできるダイエットを調べてまとめました!

ゆりか

3ヶ月本気で取り組んで、リアルな結果をレポしたいと思います。

目次

30代のダイエット何から始めたらいい?

20代の時って太ってもちょっと食事制限すればすぐ痩せていたのに、30代になってからなかなか体重が落ちなくなってきた気がする。

そんな人も多いでのはないでしょうか。その秘密は基礎代謝。

30代になると基礎代謝が下がり始め、食事量は変わってないのに体重が増えた!なんてことも・・・

特に出産を終えた女性は、筋肉量が落ちてしまうのでどうしても太りやすくなってしまうんですね。

ゆりか

確かに私の腹筋どこいった

だからこそ、今までよりも痩せやすい習慣を日頃から取り入れることが大事になってきます。

特別なことよりも、習慣として取り入れるのが大事!

子育て中のママはダイエットする時間がない問題

子育て中のママは自分の運動のための時間を取ったり、自分の分だけヘルシーなダイエット食を作ったりする時間は、正直ないですよね。

いつも自分のことは後回しにしがちなママにとって、できれば生活の中に自然に組み込めて習慣化できるダイエットが理想ですよね。

ゆりか

できれば〇〇するだけ!ダイエットがいいな

おすすめなのは毎日の飲み物や食事にダイエットを組み込みこと。

朝ごはんを手軽に飲める置き換えダイエットに変えるだけ!

ご飯に雑穀を混ぜるだけ!

おやつの代わりにプロテイン飲むだけ!

夜ご飯には野菜スープを食べるだけ!

それなら忙しいママにもできそうですよね。

一つだけやっても効果は出にくいかもしれないけど、いくつかの小さな習慣を組み合わせれば結果が出る気がします!

時間がなくてもできる「〇〇するだけダイエット」まとめ

手軽にできる〇〇するだけ!ダイエットをまとめました。

ゆりか

時間も余裕もないがあらゆる手を使い尽くして痩せたいw

私はこれから3ヶ月間、本気で取り組んでレポしたいと思います。

毎日体重を計るだけ!

まずダイエットの基本はここから!

まず毎日体重を計る習慣がないので、ダイエットの意識づけのために毎日体重を計りたいと思います。笑

おすすめレコーディングアプリ「あすけん」

今って体重を記録してダイエットをサポートしてくれるアプリがたくさんあるんですね!

twitterのダイエット垢界隈でよく見かける「あすけん」は体重の記録はもちろん、毎日の食生活を記録して、アドバイスまでくれるアプリ。

入力するだけでカロリーを自動計算してくれるすごいアプリ!

このあすけんのお姉さんはツイッターでよく見かけるw結構辛口でいまだに100点とれないw

有料版だと食事の写真を撮るだけで自動でカロリーを計算してくれます。初めての人は7日間だけ無料期間がありますよ。

無料期間が過ぎても自動課金にはならないので安心してください!

ゆりか

私は無料版でゆるゆる続けています!

ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録「あすけん」

美容効果も!お水をたくさん飲むだけ!

田中みな実さんは1日に3リットルも水を飲むそうです。

むくみは水分不足が原因だと考えて、水をたくさん飲むようになったのだとか。最初はかえってむくんでしまうけど、体が慣れてくるとむくみも引けてお肌もプリプリになるらしいですよ。

子育て中のママって子供にはせっせとお水飲ませるけど、案外自分は飲んでなかったりしますよね。

3リットル飲むのは現実的に難しいけど、意識してお水を飲むことが大事です。

田中みな実さんおすすめの水

田中みな実さんが飲んでいる水は「シリカ水」と呼ばれる中硬水。

シリカ水は、pH値が私たちの体に近いので体に吸収されやすく、髪や肌がツヤツヤになったり、お腹の調子を整えてくれる効果があるので、飲むほどに体の内側から美しくしてくれるのだとか。

頑固な便秘にも効果絶大。

シリカ水飲んでみた効果を口コミ。安く買う方法も!

ダイエット茶を飲むだけ

飲むだけで痩せるお茶なんて忙しいママにとって夢みたいなダイエット!

まぁそれだけで痩せられるなんてことはなくて、あくまで補助的なものです。

ゆりか

それでも私はなんでもやっていくスタイル

おすすめダイエット茶

私が選んでみたのは、お通じをよくして、むくみをとってくれるダイエット茶のデルバラスリムビューティ

効果があるダイエットティーを探し回りましたが、定期購入で回数の縛りがあったりでなかなか気軽に買えなくて。

こちらのデルバラスリムビューティはお試しサイズが5回分500円!本当に500円ポッキリ!

飲んでみたら、私の頑固な便秘も超スッキリで、3ヶ月分追加購入したところです。

ダイエットの効果も上がりそう!

\お試しサイズ500円ポッキリ/

朝ごはんを手軽にプロテインに置き換えるだけ!

バタバタする朝ごはん。

子供には食べさせるけど自分はささっと済ませちゃうママ必見!

朝ごはんをプロテインに置き換えしちゃえば、手軽にダイエットできちゃいます。

ささっとパンやおにぎりだけだとたんぱく質が足りず脂肪が燃えにくい体になってしまいますが、プロテインならたんぱく質を補えるので一石二鳥。

置き換えダイエットを昼や夜にやると我慢する時間が長くてつらいけど、朝ごはんを置き換えるのは午前中はあっという間に過ぎちゃうから続いた

ゆりか

これならズボラな私でもできそう

プロテインって筋トレする人が飲むんでしょ?って思っていたけど、たんぱく質を摂ることはダイエットをしている人にとっても代謝を上げるために重要なんです!

置き換えにおすすめプロテイン

プロテインは苦手なんだけど、友達に一番美味しいと聞いてULTORAスローダイエットプロテインを購入しました。

こちらは吸収がゆっくりで、筋肉を大きくしたい人向けではなく、ダイエットしたい人向けのプロテイン。

私は黒ごまきな粉味を購入しました。

ゆりか

定期購入じゃないから気に入らなかったらやめればいいと思ったけど、一番美味しいプロテインっていうのは本当だった!

牛乳で割ると、普通に美味しい黒ごまきなこラテ。牛乳割りは置き換えにおすすめ。

1杯100kcalほどで、たんぱく質も補給できるからつい甘い飲み物が欲しくなる寝かしつけ後にも飲めちゃう〜!

ゆりか

なにこれ〜ただのご褒美ドリンクや〜!

スローダイエットプロテインは、吸収がゆっくりで腹持ちがいいので、置き換えダイエットに最適。ダイエット中の間食にも、置き換えにも飲めます◎

私は水で割って間食にしたり、牛乳で割って朝置き換えたりしています。

\スローダイエットプロテインがおすすめ/

甘い物を控える&プロテインで甘い物欲を抑える

甘いものを控える

これが最も簡単なダイエットであり、世のママにとって一番難しいダイエットだったりする。

子育て中のママにとっては、甘いものだけが楽しみ。って周りのママ友みんな言ってるw

産前は甘いものそんなに食べなかったのに、甘いもの欲するようになっちゃったなんてことはよく聞く話。

それは科学的に根拠のある話で、甘いものを食べると手っ取り早く「セロトニン」が分泌されるので、疲れている時やストレスを感じているときは脳が甘いものを欲するようになってしまうらしい。

ゆりか

私も太った理由は甘い物だってわかってるけど、やめられる気がしない

甘いものの代わりにプロテインを飲んだり、プロテインバーにすると満足感もあっておすすめ!

あとプロテインを飲むようになってから、甘いものへの欲求が少なくなった気がします。

\おすすめダイエットプロテイン/

おやつをプロテインにする

タンパク質が足りてないと甘い物が欲しくなりやすいと言われているので、おやつの代わりにプロテインを取り入れるのもおすすめ。

先ほど紹介した黒ごまきな粉味のULTORAスローダイエットプロテインは普通に美味しくて、満腹感あるしおすすめです。

どーーーうしても甘いものが食べたくなったら、私はアマゾンでプロテインバーをまとめ買いしておいて、おやつ食べたくなったら1つだけ食べたりしています。

食べすぎたら意味ないから注意。泣

チョコ味だったりして甘みもあるから結構満足感ある!

実際にプロテインを摂ることで甘い物への欲求がなくなってきたように感じます。

お米に雑穀米を混ぜる&パンを控えるだけ!

自分にだけ特別なダイエット食を作る時間はなくても、みんなで食べる米を雑穀米に変えるだけ!

雑穀米は、白米よりも消化・吸収がゆっくりなためダイエットに向いてるし、栄養満点!

脂質と糖分の多いパン食よりも、ご飯の方がダイエット向きなんです。

ゆりか

私はパン派だけど、ダイエット期間は米中心に。

おすすめ雑穀米

出典:くまもと風土公式オンラインショップ

めっちゃ有名なくまモンの雑穀米。

単品購入は6436円でちょっとお高めですが、定期購入では半額で買えるクーポンが出るので定期購入がおすすめ。

楽天では常に上位。子供から大人まで食べやすい雑穀です。うちの2歳児ももりもり食べますよ!

そんなくまモンの雑穀米に無料お試しモニターがあるのをご存知ですか?

気になる方はこの機会にぜひどうぞ!

\無料モニター/

ダイエット中にも食べれる、パン

ダイエット中はパンよりもご飯にしてるんですけど、ベースブレッドならOKにしています。

ベースブレッドは糖質が控えめでたんぱく質が13.5g、鉄分や26種類のビタミンミネラルが取れる完全栄養食

糖質が26g程度とめっちゃ低いわけじゃないんだけど、ロカボ(ゆるい糖質制限)的には1食で20〜40gくらいの糖質はOKらしいから、朝に1個だけなら良しということにしています。

お気に入りはチョコレート味!ホットコーヒーと一緒に食べます。

ゆりか

ほんのり甘いベースブレッドを食べるとダイエット中でもほっこりしますよ。

今コンビニでもベースブレッドが手に入るので、手軽に食べたい時にも重宝する!

脂肪燃焼スープ食べるだけ!

脂肪燃焼スープとは、野菜・きのこ・シーフードなど具沢山で作るスープ。

この具沢山のスープを食前に食べることで食事の量を減らしたり、食事を脂肪燃焼スープに置き換えたりすることで着実に痩せられると巷では言われています。

具沢山のスープなら、自分のための特別メニューというよりは、家族みんなで食べられるメニューなので習慣化しやすいはず

ゆりか

実際やってみてやっぱり脂肪燃焼スープしか勝たん!

夜だけ脂肪燃焼スープダイエットに挑戦

7日間、夜だけ脂肪燃焼スープのみというダイエットに挑戦!

本来のルールでは3食脂肪燃焼スープのみなんですが、子育て中だと体力勝負なので、朝昼は普通に食べることにしました。

夜ご飯は脂肪燃焼スープのみ。スープならいくらでも食べていいというルールだけど、お野菜たっぷり炒めてあるから結構ずっしりお腹にたまる。寝る前もお腹空かなかった◎

ゆりか

やっぱ体重落としたい時は脂肪燃焼スープしか勝たん

MCTオイルダイエット

テレビや雑誌などで取り上げられて注目されるようになったMCTオイルダイエット。

MCTオイルは、普通の油よりも4倍も吸収されるのが早いため、エネルギーに変換されやすく脂肪になりにくいんです。

また、体脂肪の燃焼を促進する「ケトン体」の生成を促すため、ダイエットサポートに最適なんです。

おすすめの取り入れ方:MCTダイエットコーヒー

毎朝のコーヒーに小さじ1杯のMCTオイルを入れて飲んでいます。

私は一番有名な仙台勝山館MCTオイルを使っています。

くせのないオイルだから、味は変わらないです。

始めて1週間の時点で便秘解消・お肌つやつや!意外な効果にびっくりしています。

あとは食欲を抑えられている気がする!

グラマラスパッツでむくみスッキリ脚やせ

めちゃくちゃ有名なグラマラスパッツ

履くだけでむくみを取り、脚やせできるというもの。

下半身はむくみやすく、無駄な水分を抱え込みがち。むくみをほうっておくと冷えやすく脂肪がつきやすくなるんだとか。

ゆりか

私なんか産後ずっとむくみなんだか脂肪なんだかわからない状態。

グラマラスパッツを履いてみた

サイズはS/M とL/LLがあります。

私は下半身太めなので160センチ55キロでL/LLを購入。ぴったり。だけどちょっと余裕があるくらいかな。

常に履いて過ごしたいのでキツすぎるのは嫌だったからよかったです。

YouTube見ながら脚パカする

竹脇まりなさんの足パカ動画を見て、足パカに挑戦しています!

寝ながらアップテンポな音楽に合わせて脚をパカパカするだけだから、運動のハードルがかなり低い。

スマホを手に持って横になれる場所があればどこでもできるのがメリット。

一日に9分の動画一本できたらそれでよしとしています。(ゆる笑)

脚パカ×グラマラスパッツ最強説

脚パカは横になった状態で脚を上げて行うんですけど、グラマラスパッツを履いてやると、速攻でむくみが取れる!

加圧しながらやるので運動効果も上がる気がします!

ゆりか

脚パカとグラマラスパッツの組み合わせ最強!

なるべく楽に痩せたい私32歳のビフォー【リアルダイエット開始】

  • 160cm 55.8kg
  • 6年かけて緩やかに6キロ太った
  • 2022/9/1ダイエットスタート!

スパッツは着圧ではありません\(^o^)/

下っ腹に何か飼ってるね?長年かけて蓄積した脂肪を撃退したい〜!

夜だけ脂肪燃焼スープダイエットや、朝プロテイン置き換えを順番に取り入れながら頑張っていきたいと思います。

ゆりか

応援してくれる人はフォロミ〜!

「〇〇するだけダイエット」3ヶ月続けた結果

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ゆりか

リアルな現在はツイッターで見守ってね

子育て中ママは時間がない!でもできることから始めよう!

  • 体重を毎日計るだけ
  • 水をたくさん飲むだけ
  • 姿勢を正す・ストレッチするだけ
  • ダイエット茶を飲むだけ
  • 朝ごはんを置き換えダイエットにするだけ
  • おやつをプロテインにする
  • ご飯に雑穀米を混ぜるだけ
  • 脂肪燃焼スープを食べるだけ
  • MCTオイルをコーヒーに入れるだけ
  • グラマラスパッツを履いて脚パカする

いかがでしたか?

時間がなくてもできる、〇〇するだけダイエットを紹介しました。

子育て中のママはただでさえ自分のことは後回しになりがちなのに、自分のためにダイエットの時間を取るのは大変ですよね。無理なくできそうなものからチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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